Microciclo negli sport di squadra intermittenti (calcio, hockey, basket, ecc.)

LINEA GUIDA DI PROGRAMMAZIONE DEL MICROCICLO COMPETITIVO NEGLI SPORT DI SQUADRA INTERMITTENTI

Focus sul calcio

N.B. Ricordarsi che il microciclo viene sempre adattato alle richieste dell’allenatore. Di seguito sono mostrate ipotesi veritiere derivate anche dall’esperienza personale dell’autore.

Linee guida da seguire in un microciclo competitivo di otto giorni (sab-sab o dom-dom):

Ø Lasciare il giorno di recupero completo dopo la partita (MD+1) o in quello successivo (MD+2).

Ø Inserire il massimo carico relativo nei giorni MD+3 ed MD-3.

Ø Le sedute con i sovraccarichi sono solitamente utilizzate in MD+3 per sviluppare le capacità di forza, mentre in MD-2 e/o MD-1 per attivare l’atleta (potenza), ma anche alla mattina della partita come strategie di precompetizione.

Ø Ridurre gradualmente il carico nei giorni MD-2 e MD-1.

Ø Utilizzare le tecniche di recupero passivo in ogni giorno del microciclo (massaggi, trattamenti, nutrizione, ecc.).

N.B. nella tabella arancione la seduta in palestra è prima dell'allenamento in campo per questioni logistiche.

BIBLIOGRAFIA

1. Walker GJ, Hawkins R. Structuring a Program in Elite Professional Soccer. Strength Cond J. 2018 Jun 1;40(3):72–82.