Linee guida di periodizzazione e programmazione negli 800m e 1500m
800m – 1500m: LINEE GUIDA DI PERIODIZZAZIONE & PROGRAMMAZIONE
Per un approfondimento tra le tipologie di periodizzazione negli sport di endurance (polarizzata) e i microcicli competitivi e preparatosi si consiglia di seguire i seguenti collegamenti:
I – Tipologie di periodizzazione negli sport di endurance
II – Esempi di microcicli preparatori e competitivi negli sport di endurance
ENERGETICA DEL FONDO VELOCE (800-1500m)
Le gare di 800m hanno un contributo energetico aerobico (AE) ed anaerobico (AN) di 60-75% AE e 25-40% AN, mentre le competizioni di 1500m di 75-85% AE e 25-15% AN (1).
VARIABILI CORRELATE CON LA PRESTAZIONE NEL FONDO VELOCE
Le variabili maggiormente correlate con una prestazione vincente sono le seguenti (2):
Ø Massimo consumo di ossigeno (VO2max);
Ø Economia di corsa (EC);
Ø Velocità alla soglia anaerobica (vLT2);
Ø Velocità al massimo consumo di ossigeno (vVO2max).
Solitamente il range di VO2max in questa tipologia di atleti è di 65-85 ml.kg.min-1 nei maschi d’élite, mentre nelle femmine è solitamente ridotto del 10% circa (.d.)
VOLUME DI ALLENAMENTO
Totale. Ka quantità totale di ore allenanti all’anno sono tra le 450-600h. Questa quantità è sicuramente ridotta (anche del 40-70%) rispetto agli altri atleti di endurance come canoa e canottaggio (900-1100h/anno), triathlon, ciclismo ecc. Questo volume, però, non è sinonimo di una frequenza di allenamenti inferiori, infatti le sedute allenanti sono le stesse, ciò che cambia è che sono più brevi per il fatto che hanno un maggior stress neuromuscolare (4).
Progressione. Il carico di lavoro dell’inizio stagione in un atleta d’élite è solitamente il 40-60% di quello eseguito la stagione passata durante le settimane di maggior carico. Dopodiché, si aggiungono 5-15 km ogni settimana fino a raggiungere il 100% (4). Inizialmente questo incremento è ottenuto aumentando la frequenza delle sedute (fase iniziale), in seguito si aumenta la densità e il volume totale delle sedute. Da notare che quasi mai si effettuano due sedute consecutive con scarpe chiodate su terreno gommato per l’elevato stress articolare e neuromuscolare di queste sedute (solitamente a ritmo di gara o superiore). Infatti, per rigenerarsi tra queste tipologie si inseriscono sedute su terreno erboso con scarpe ammortizzate in cui si effettuano le sedute voluminose (chilometraggio).
SEDUTE DI ALLENAMENTO
Le sedute di forza, pliometria e potenza sono maggiori negli atleti 800metristi, infatti, negli specialisti dei 90 secondi il 20-30% delle sedute è di tale tipologia, mentre negli specialisti dei 200 secondi sono solo il 10-15% del totale. In particolare, queste sedute sono più frequenti nella parte preparatoria generale (2-4 volte a settimana negli 800metristi, 0-2 nei 1500metristi).
SCARICO/TAPER
Per un approfondimento generale negli sport di squadre ed individuali si segua questo collegamento
In questa tipologia di competizioni lo scarico è solitamente del 40-60% per 2-3 settimane. L’aumento aspettato dopo tale periodo è nell’ordine di 2-4 secondi negli 800m e di 4-6 secondi nei 1500m (4).
TABELLA RAPPRESENTANTE LE TIPOLOGIE DI ALLENAMENTO NEGLI SPECIALISTI DEL FONDO VELOCE (1)
TABELLA RAPPRESENTANTE LE CARATTERISTICHE MACRO DELLA PREPARAZIONE FISICA (1)
TABELLA PER LA PRESCRIZIONE DELL'ALLENAMENTO NEL FONDO VELOCE BASATA SUL METODO A 9 & 5 ZONE
BIBLIOGRAFIA
1. Sandford GN, Stellingwerff T. “Question Your Categories”: the Misunderstood Complexity of Middle-Distance Running Profiles With Implications for Research Methods and Application. Front Sport Act Living [Internet]. 2019 Sep 26 [cited 2021 Jun 13];1:28. Available from: www.frontiersin.org
2. Brandon LJ. Physiological Factors Associated with Middle Distance Running Performance [Internet]. Vol. 19, Sports Medicine. Springer; 1995 [cited 2021 Jun 13]. p. 268–77. Available from: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199519040-00004
3. EBSCOhost | 89174203 | A Longitudinal Case Study of the Training of the 2012 European 1500 m Track Champion.
4. Haugen T, Sandbakk Ø, Enoksen E, Seiler S, Tønnessen E. Crossing the Golden Training Divide : The Science and Practice of Training World ‑ Class 800 ‑ and 1500 ‑ m Runners. Sport Med [Internet]. 2021;(0123456789). Available from: https://doi.org/10.1007/s40279-021-01481-