Programma di Powerlifting per un neofita

Programma per un beginner-intermedio

Programma per un avanzato

Il seguente programma può essere utilizzato dai neofiti nelle alzate in quanto si utilizza inizialmente un German volume training (10x10x30%) ed alte ripetizioni per avere uno stimolo coordinativo. Sicuramente, essendo neofita, dopo la prima metà della tabella i suoi massimali sono sottostimati e, di conseguenza, le ultime giornate sono completabili con piuttosto tranquillità.

Non è adattato ad intermedi ed avanzati in quanto le ripetizioni (volume) sono eccessivi.

BIBLIOGRAFIA

Tratte dalle Slides di Lezione del corso di Powerlifting dell'Accademia italiana Forza del 2014